00.02
Admin
 |
| Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil |
- Telor Telor merupakan makanan yang paling gampang didapatkan di sekitar anda. Telor banyak mengandung protein yang dibutuhkan untuk ibu hamil. Berdasarkan informasi yang didapat (berdasarkan AKG dari 2000 kalori), 1 telor mengandung protein 6,26 g; karbohidrat 0,56 g; sodium 139 mg; kalium 63 mg; gula 0,56 g; serat 0 g; kolesterol 211 mg; lemak 5,28 g; lemak tak jenuh ganda 0,704 g; lemak tak jenuh tunggal 2,03 g ; kalsium 3%; dan zat besi 5%. Ketika mengkonsumsi telor sebaiknya ibu hamil hanya memakan bagian putihnya saja, karena bagian kuning telor banyak mengandung kolesterol.
- Ikan Tuna Tiap 100 gr ikan tuna (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalories 184; protein 30 g; sodium 50 mg; potassium 323 mg; kolesterol 49 mg; lemak jenuh 1.6 gr; lemak tak jenuh ganda 1,8 gr; lemak tak jenuh tunggal 2.1 gr; vitamin A 50%; vitamin C 0%; kalsium 1%; zat besi 7%; vitamin B6 25%; vitamin B12 181%; magnesium 64%. Anda dapat mendapatkan ikan tuna baik ikan tuna segar maupun ikan tuna kemasan kaleng yang banyak tersedia di minimarket/supermarket terdekat.
- Ikan salmon Tiap 100 gr ikan salmon (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 208; protein 20 g; sodium 59 mg; potassium 363 mg; kolesterol 55 mg; lemak jenuh 3g; lemak tak jenuh ganda 3,9 gr; lemak tak jenuh tunggal 3,8 gr; vitamin A 1%; vitmain C 6%; kalsium 0%; zat besi 1%; vitamin B6 30%; vitamin B12 53%; dan magnesium 3%.
- Yogurt Tiap 100 gr yogurt (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 59; protein 10 g; sodium 36 mg; potassium 141 mg; kolesterol 5 mg; lemak jenuh 0,1 g; lemak tak jenuh ganda 0 gr; lemak tak jenuh tunggal 0.1 gr; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 11%; zat besi 0%; vitamin B6 5%; vitamin B12 13%; dan magnesium 2%.
- Ubi jalar Tiap 100 gr ubi jalar warna kuning (sweet potato) (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 86; protein 1,6 g; sodium 55 mg; potassium 337 mg; kolesterol 0 mg; lemak jenuh 0 g; lemak tak jenuh ganda 0 gr; lemak tak jenuh tunggal 0 gr; vitamin A 283%; vitmain C 4%; kalsium 3%; zat besi 3%; vitamin B6 10%; vitamin B12 0%; dan magnesium 6%.
- Pop corn Tiap 100 gr pop corn (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 375; protein 11 g; sodium 7 mg; potassium 274 mg; kolesterol 0 mg; lemak jenuh 0 g; lemak tak jenuh ganda 0,6 gr; lemak tak jenuh tunggal 1 gr; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 0%; zat besi 16%; vitamin B6 16%; vitamin B12 0%; magnesium 30%, dietary fiber 13 g, dan gula 0.9 g, dan total karbohidrat 74 g.
- Daging tanpa lemak Daging tanpa lemak merupakan makanan yang kaya akan sumber protein. Sebagai gambaran tiap 100 gram daging tanpa lemak mengandung kalori 250; protein 26 g; sodium 72 mg; potassium 318 mg; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 1%; zat besi 14%; vitamin B6 20%; vitamin B12 43%; dan magnesium 5%; dan dietary fiber 13 g.
- Sayuran hijau Makanan terbaik untuk ibu yang sedang hamil dari sumber sayuran adalah bayam, kangkung, lobak, dan sayuran berwarna hijau yang banyak mengandung vitamin A, C, K, dan asam folat yang sangat penting bagi kesehatan salah satunya yaitu mencegah cacat pada janin. Sumber asam folat pada buah misalnya pada buah alpukat, pisang, pepaya, kentang, jeruk, dan kacang-kacangan.
- Buah-buahan penuh warna Buah-buahan penuh warna/bervariasi sangat bagus sebagai makanan terbaik untuk ibu hamil karena berbagai vitamin yang terkandung di dalammnya. Semakin banyak jenis buah berwarna yang anda makan akan semakin baik untuk mencukupi gizi pada saat kehamilan.
Itulah beberapa sumber nutrisi ibu hamil. Dengan kelengkapan nutrisi yang bagus maka proses kehamilan akan semakin lancar dan diharapkan kecerdasan anak anda akan jauh lebih bagus. Dengan tips-tips sehat sederhana saja sebenarnya proses kehamilan anda bisa berjalan dengan lancar.
Ikuti terus info dari tipssehat123.com ini. Jika anda memiliki kerabat atau teman yang membutuhkan informasi yang ada pada tulisan ini, silahkan anda share.
.jpg)
