Manfaat Vitamin A Selain Untuk Mata

Vitamin A merupakan vitamin yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan mata. Vitamin ini penting karena fungsinya berkaitan dengan kemampuan visual tiap orang. Sumber vitamin A ini banyak terdapat pada sayuran seperti wortel, tomat, ubi jalar, aprikot, bayam, dan paprika.

Vitamin A juga banyak terdapat pada buah-buahan berwarna kuning kemerah-merahan, seperti mangga, belewah, jeruk, peach, pepaya.

Vitamin A juga banyak terdapat pada produk susu seperti yogurt, cereal siap saji, keju, dll.

Selain pada sayuran dan buah vitamin A juga terdapat di hati, telor,dan ikan. Ikan yang paling banyak mengandung vitamin A adalah ikan salmon dan ikan tuna.

Selain untuk kesehatan mata, vitamin A juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, menjaga imunitas/daya tahan tubuh, kesehatan reproduksi, kesehatan hati.

Berdasarkan US Food and Drug Administration,  konsumsi yang disarankan untuk vitamin A adalah 5000 UI (International Unit) untuk orang dewasa.

Jika aktivitas anda dalam kesehariannya sangat sibuk, apalagi lama-lama bekerja di depan komputer dan asupan vitamin A khususnya dirasa kurang, maka mata anda akan cepat lelah dan akan berakibat migren. Jika hal ini dibiarkan maka dalam jangka panjang akan mengalami penurunan fungsi mata. Bisa jadi lama-kelamaan mata anda akan minus. Jika demikian, sebaiknya anda mengkonsumsi vitamin A tambahan. Vitamin A tambahan biasanya telah tersedia pada multivitamin. Anda dapat beli multivitamin yang banyak tersedia, baik dari segi kualitas maupun harganya.

Itulah tips sehat dari TipsSehat123.com: Cara Mudah Menjaga Kesehatan dengan Tips-tips Sederhana  tentang manfaat vitamin A selain untuk mata.

Read More

Manfaat Vitamin C bagi Tubuh dan Sumbernya dari Alam

Anda benar sudah tahu manfaat vitamin C?. Agar lebih jelas baca ulasan di bawah ini.
Vitamin C merupakan salah satu vitamin yang paling sering kita dengar, kerena vitmain ini paling dikaitkan dengan panas dalam dan sariawan. Jika anda atau teman anda terkena sariawan, maka kita sering dengar kukurangan vitamin C. Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air. Vitamin ini dikenal juga dengan asam ascorbat. Manfaat vitamin C sangat banyak bagi tubuh. Jadi jangan sampai dalam aktivitas sehari-hari anda kekurangan vitmain C.

Manfaat dan sumber vitamin c

Inilah beberapa manfaat vitamin C bagi tubuh :

1. Meningkatkan daya tahan tubuh terutama ketika tubuh mengalami flu karena perubahan cuaca atau karena cuaca ekstrim.
2. Mempercepat penyembuhan luka dan infeksi.
3. Membantu penyerapan zat besi.
4. Mencegah sariawan.
5. Mencegah kelainan akibat kekurangan (defisiensi) vitamin C, seperti perdarahan pada luka, gusi, dan sariawan. Serta membantu mempercepat pembekuan darah.
6. Menjaga kesehatan agar kulit tetap cerah dan cantik.
7. Sebagai antioksidan terutama bagi mereka yang bekerja di lingkungan kurang bersih dan kurang sehat, misalnya berdebu dan berbau.
8. Sangat dibutuhkan bagi olahragawan, perokok, dan peminum minuman keras, karena mereka lebih banyak membutuhkan vitamin C.

Sedangkan sumber-sumber vitamin C yang banyak ditemui di sekitar lingkungan kita yaitu berada pada buah-buahan seperti jambu biji, paprika merah, kiwi, jeruk, mangga, paprika hijau, anggur, tomat, strawberri, belewah, kubis brussel, pepaya, mangga, dll.

Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari dengan makan buah setiap hari.

Untuk menjaga berbagai kemungkinan resiko yang timbul dari kekurangan vitamin C seperti di atas, sebaiknya anda tetap mencukupi kebutuhannya, agar badan tetap fit, buga, dan kulit tetap cerah.

Jika anda kekurangan vitamin c, maka sebagai tambahan, anda juga dapat mengkonsumi suplemen multivitamin yang bisa menggantikan buah-buah yang anda konsumsi. Banyak jenis multivitamin yang bisa anda pilih sesuai selera dan keuangan anda. Di toko obat, apotik, ataupun melalui internet, banyak yang menjual multivitamin yang mengandung vitamin C.

Itulah tips sederhana dari tipssehat123.com tentang manfaat vitamin C dan sumber-sumbernya dari alam. Update terus informasi tips sehat yang anda butuhkan baik untuk anda sendiri atuapun untuk anggota keluarga anda di http://tipssehat123.com.

Read More

Cara Mudah Kurangi Lemak Dalam Tubuh

TipsSehat123.com - Cara Mudah Kurangi Lemak Dalam Tubuh
Ketika anda sedang menjalani proses penurunan berat badan, sebenarnya hal-hal kecil di bawah ini bisa anda lakukan untuk membantu mempercepat lemak dalam tubuh anda berkurang. Meski yang dilakukan hanyalah hal-hal kecil, namun langkah ini dapat membuat perbedaan besar.

Cara mudah kurangi lemak dalam tubuh

Lakukan tips sehat ini dengan dengan senang hati, kayakinan dan komitmen bahwa lemak dalam tubuh anda akan cepat berkurang serta diet sehat anda berhasil.

1. Selalu sertakan 1 liter air ke dalam tas khusus anda, atau sediakan air minum dalam mobil dan minum sesering mungkin meski hanya beberapa teguk. Meski minum hanya beberapa teguk, namun jika frekuensinya sering maka akan dapat membakar lemak dan memperlancar metabolisme tubuh anda.
2. Selalu lakukan push-up di pagi hari setelah bangun tidur.
   Ini biasanya malas dilakukan, namun jika anda punya tekad kuat untuk turunkan lemak maka hasilnya akan signifikan dan anda dapat membakar beberapa kalori di awal aktivitas harian anda. Selain anda melakukan push-up, lakukan juga sit-up beberapa kali untuk membakar lemak di sekitar perut.
3. Minumlah segelas susu non-fat di pagi hari. Dengan minum segelas susu di pagi hari, maka anda dapat mengurangi nafsu makan sarapan yang lebih besar, atau bahkan anda bisa meniadakan sarapan pagi. Namun, tetap mendapatkan energi.
4. Jika anda ingin makan roti di pagi hari, olesilah dengan mentega. Dari informasi studi yang didapat di Ohio State University, orang yang makan sedikit lemak dipagi hari, pada akhirnya akan mengkonsumi lemak lebih sedikit sepanjang hari.
5. Makanlah makanan dengan urutan yang benar sesuai dengan tips diet. Makanlah buah terlebih dahulu, diikuti sayuran kemudian zat tepung seperti kentang/roti/nasi, dan diakhiri dengan sedikit daging.

Itulah beberapa tips diet sederhana untuk mengurangi lemak dalam tubuh anda. Dengan sedikit tips dan komitmen setiap hari, maka anda dapat menjaga berat badan anda tetap stabil dan dapat mengurangi lemak yang berlebihan dalam tubuh anda.

Read More

Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

Selama masa kehamilan banyak hal yang harus diperhatikan terutama nutrisi untuk ibu hamil dan calon buah hatinya. Setiap ibu hamil menginginkan anaknya nanti akan lahir dengan sempurna, sehat dan cerdas. Kesehatan dan kecerdasan anak tidak terlepas dari asupan nutrisi makanan yang dikonsumsi oleh ibu selama masa kehamilannya.

Makanan Terbaik untuk Ibu Hamil

  Di bawah ini beberapa makanan yang sangat baik untuk ibu hamil.

• Telor
Telor merupakan makanan yang paling gampang didapatkan di sekitar anda. Telor banyak mengandung protein yang dibutuhkan untuk ibu hamil. Berdasarkan informasi yang didapat (berdasarkan AKG dari 2000 kalori), 1 telor mengandung protein 6,26 g; karbohidrat 0,56 g; sodium 139 mg; kalium 63 mg; gula 0,56 g; serat  0 g; kolesterol 211 mg; lemak 5,28 g; lemak tak jenuh ganda 0,704 g; lemak tak jenuh tunggal 2,03 g ; kalsium 3%; dan zat besi 5%. Ketika mengkonsumsi telor sebaiknya ibu hamil hanya memakan bagian putihnya saja, karena bagian kuning telor banyak mengandung kolesterol.


• Ikan Tuna
Tiap 100 gr ikan tuna (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalories 184; protein 30 g; sodium 50 mg; potassium 323 mg; kolesterol 49 mg; lemak jenuh 1.6 gr; lemak tak jenuh ganda 1,8 gr; lemak tak jenuh tunggal 2.1 gr; vitamin A 50%; vitamin C 0%; kalsium 1%; zat besi 7%; vitamin B6 25%; vitamin B12 181%; magnesium 64%. Anda dapat mendapatkan ikan tuna baik ikan tuna segar maupun ikan tuna kemasan kaleng yang banyak tersedia di minimarket/supermarket terdekat.


• Ikan salmon
Tiap 100 gr ikan salmon (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 208; protein 20 g; sodium 59 mg; potassium 363 mg; kolesterol 55 mg; lemak jenuh 3g; lemak tak jenuh ganda 3,9 gr; lemak tak jenuh tunggal 3,8 gr; vitamin A 1%; vitmain C 6%; kalsium 0%; zat besi 1%; vitamin B6 30%; vitamin B12 53%; dan magnesium 3%.


• Yogurt
Tiap 100 gr yogurt (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 59; protein 10 g; sodium 36 mg; potassium 141 mg; kolesterol 5 mg; lemak jenuh 0,1 g; lemak tak jenuh ganda 0 gr; lemak tak jenuh tunggal 0.1 gr; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 11%; zat besi 0%; vitamin B6 5%; vitamin B12 13%; dan magnesium 2%.


• Ubi jalar
Tiap 100 gr ubi jalar warna kuning (sweet potato) (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 86; protein 1,6 g; sodium 55 mg; potassium 337 mg; kolesterol 0 mg; lemak jenuh 0 g; lemak tak jenuh ganda 0 gr; lemak tak jenuh tunggal 0 gr; vitamin A 283%; vitmain C 4%; kalsium 3%; zat besi 3%; vitamin B6 10%; vitamin B12 0%; dan magnesium 6%.


• Pop corn
Tiap 100 gr pop corn (berdasarkan AKG dari 2000 kalori) mengandung kalori 375; protein 11 g; sodium 7 mg; potassium 274 mg; kolesterol 0 mg; lemak jenuh 0 g; lemak tak jenuh ganda 0,6 gr; lemak tak jenuh tunggal 1 gr; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 0%; zat besi 16%; vitamin B6 16%; vitamin B12 0%; magnesium 30%, dietary fiber 13 g, dan gula 0.9 g, dan total karbohidrat 74 g.


• Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak merupakan makanan yang kaya akan sumber protein. Sebagai gambaran tiap 100 gram daging tanpa lemak mengandung kalori 250; protein 26 g; sodium 72 mg; potassium 318 mg; vitamin A 0%; vitmain C 0%; kalsium 1%; zat besi 14%; vitamin B6 20%; vitamin B12 43%; dan magnesium 5%; dan dietary fiber 13 g.


• Sayuran hijau
Makanan terbaik untuk ibu yang sedang hamil dari sumber sayuran adalah bayam, kangkung, lobak, dan sayuran berwarna hijau yang banyak mengandung vitamin A, C, K, dan asam folat yang sangat penting bagi kesehatan salah satunya yaitu mencegah cacat pada janin. Sumber asam folat pada buah misalnya pada buah alpukat, pisang, pepaya, kentang, jeruk, dan kacang-kacangan.


• Buah-buahan penuh warna
Buah-buahan penuh warna/bervariasi sangat bagus sebagai makanan terbaik untuk ibu hamil karena berbagai vitamin yang terkandung di dalammnya. Semakin banyak jenis buah berwarna yang anda makan akan semakin baik untuk mencukupi gizi pada saat kehamilan.

Itulah beberapa sumber nutrisi ibu hamil. Dengan kelengkapan nutrisi yang bagus maka proses kehamilan akan semakin lancar dan diharapkan kecerdasan anak anda akan jauh lebih bagus. Dengan tips-tips sehat sederhana saja sebenarnya proses kehamilan anda bisa berjalan dengan lancar.
Ikuti terus info dari tipssehat123.com ini. Jika anda memiliki kerabat atau teman yang membutuhkan informasi yang ada pada tulisan ini, silahkan anda share.

Read More

Mainan untuk Perkembangan Otak Anak

Bingung memberikan mainan yang cocok bagi anak kecil anda?
Banyak jenis mainan yang bisa anda pilih untuk perkembangan otak anak anda yang masih dalam masa pertumbuhan. Selain jenis mainan yang aman dan mengasikkan, tentunya harus bisa melatih perkembangan otak si kecil.
Setiap mainan tentunya harus disesuaikan dengan umur si anak.

Mainan untuk Perkembangan Otak Anak

Beberapa jenis mainan yang dapat melatih perkembangan otak anak, berdasarkan kategorinya seperti mainan kubus/balok, mainan robot-robotan, mainan pesawat, mainan mobil-mobilan, mainan boneka seperti hello kity house hold, mainan bunyi-bunyian/musik seperti piano dan harmonika, mainan masak-masakan, mainan air seperti mainan set ikan-ikanan beserta pancingnya.

Beberapa mainan koleksi seperti tokoh kartun dan tokoh film juga sangat bagus untuk perkembangan otak anak, karena si anak bisa mengetahui bagaimana ia melakukan gerakan-gerakan seperti tokoh yang diidolakan. Jenis mainan jadul yang tak kalah mengasikkan misalnya permainan ular tangga, permainan monopoli.

Sebelum anda memilih mainan untuk si kecil agar perkembangan otaknya bagus, tetap sesuaikan dengan umur anak anda. Mainan yang tidak sesuai dengan kategori umurnya akan membahayakan si kecil misalnya mainan bisa tertelan ketika anda lengah mengawasinya, anak anda bisa terjepit mainan, dan resiko lainnya. Biasanya mainan yang bagus akan selalu tertulis kategori umur yang diperbolehkan.

Tips untuk membeli mainan anak bisa anda lihat pada beberapa website penjual mainan anak. Dengan melihat jenis mainan dan kategori umurnya anda bisa memilih beberapa mainan yang paling cocok buat anak kesayangan anda.

Read More